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睢宁县茂辉照明电器有限公司请简述交叉跳绳的动作要领？

调整跳绳de的这些基本动作shi非常重要的，只有掌握好这些动作才可以在保证安全的情况下进行锻炼。

1、侧shen斜tiao这个动作能训练你de耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人yi前一后zhan在跳绳de左右两侧，先侧身dan脚跃绳向前跳，然后斜身跳回yuan位。跳跃时应注yiyong力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2ci。

2、跳绳基本gong：简dan跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注yi手腕做弧xing摆动。初学zhe先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学zhe可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、dan脚屈膝tiao右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，dan脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

4、分腿合腿tiao先做跳绳准备运动(参阅lian习2)，然后tiao绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15ci。

5、双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳zi之后，双臂反向恢复yuan状。

6、双人跳绳对tiao绳zhe集中注yi力和协调一致的能力要求比dan人跳绳gao得多(1)cai取并排zhan立de姿势。每人yong外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时yong双脚跳绳，然后练习同时yongdan脚跳绳。cai取一前yi后的zhan立姿势。shengaozhezhan在后面，并hui动跳绳。

7、绕旋tiao两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另yi人则不断地从甩动de绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交ti。

8、侧脚跳先从简易跳绳法开始，然后yong双手手腕hui动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向yi侧，跳15ci。换另一只脚跳15次。

非初学zhe可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2ci。练习时，应注意脚不要抬得过gao、过慢，否则容易被绳ziban住。